CB30251 Rückenfit & Relax – Kräftigung, Stretch und Selbstmassage Gezielte Bewegungen für Haltung und Entlastung

Der Workshop vermittelt grundlegende Übungen zur Kräftigung und Mobilisation der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Die Teilnehmenden verbessern Beweglichkeit und Haltung, üben alltagsnahe Entlastungsstrategien ein und lernen, wie sie Verspannungen durch funktionelle Bewegungen aktiv vorbeugen können. Durch die Kombination aus kontrollierten Kräftigungsübungen, Mobilisationsfolgen und gezielten Dehnungen entsteht ein verständliches und gut strukturiertes Training für den gesamten Rückenbereich. Im zweiten Teil führt eine angeleitete Selbstmassage mit dem Tennisball in Techniken ein, mit denen muskuläre Spannungen in Rücken, Schultern, Nacken und Füßen bewusst wahrgenommen und selbstständig gelöst werden können. Eine kurze, ruhig angeleitete Abschlussphase unterstützt die bewusste Integration der erarbeiteten Bewegungsabläufe in den Alltag. Die Übungen werden schrittweise aufgebaut und sind für Erwachsene jeden Alters, auch ohne Vorkenntnisse, gut nachvollziehbar. Die Dozentin ist ausgebildete Gymnastik- und Tanzlehrerin und verfügt über umfangreiche Erfahrung in gesundheitsorientierten Bewegungsformaten.