Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule

Angebote exklusiv für Mitarbeitende der Stadt Neumünster

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Keine Onlineanmeldung möglich Bewegungstraining für Faszien und Co.

(Volkshochschule, ab Di., 31.5., 18.00 Uhr )

Für alle, die ihr Sportprogramm mit einem vielseitigen Bewegungstraining draußen an der frischen Luft ergänzen möchten ist dieser Kurs genau richtig. Genutzt wird unter anderem die Bodyweight-Trainingsausstattung im Freizeitgarten des Kiek In!, um auch Körperregionen wieder in Bewegung zu bringen, die nicht nur im Berufsleben oft vernachlässigt werden. Jede Kursstunde beginnt mit dem "5 Minuten Büroprogramm". Diese kleine Trainingseinheit ist so konzipiert, dass jeder sie direkt am Arbeitsplatz in den Alltag integrieren und so Gesundheit und Wohlbefinden fördern kann.

Keine Onlineanmeldung möglich Gesundheit am Arbeitsplatz - Sitzen in Bewegung

(Volkshochschule, ab Di., 26.4., 9.00 Uhr )

An einem Büroarbeitsplatz sitzen wir täglich viele Stunden. Dabei haben wir die Wahl: Wir können uns zusammenreißen, um aufrecht zu bleiben. Das geht meist nicht lange gut und führt über kurz oder lang zu Verspannungen. Oder wir setzen Köpfchen statt Muskeln ein und nutzen unseren Körper intelligenter. Dann tragen die Knochen das Gewicht und die Muskeln tun nur das, was nötig ist. Der Kopf bleibt frei. Das lässt sich lernen. Die Grundlagen dafür erarbeiten Sie im Seminar. Mit Hilfe einiger simpler Techniken können Sie im Büro dann die Rahmenbedingungen so gestalten, dass eine gelöste Arbeitshaltung unterstützt wird.

Lernziele: Selbsttätige Aufrichtung, Belastungsfolgen verringern, mehr Bewegungs-Spielraum, Transfer in den (Arbeits-)Alltag

Keine Onlineanmeldung möglich Burnout vorbeugen

(Volkshochschule, Di. 24.05.2022 09:00 - 17:00 Uhr )

Die Herausforderungen in unserem modernen Arbeitsalltag sind hoch. Stress gehört meistens dazu, doch die Dosis macht es. Aus der Herausforderung kann bei Dauerstress Überforderung werden. Die Folgen für die geistige, psychische und körperliche Gesundheit sind vielfältig - bis hin zum Burnout. Ein kühler Kopf und gelassenes Handeln sind also gefragt um, die Anforderungen zu meistern. Zu viele Stresshormone können genau das beschränken. Sie senken die Leistungsfähigkeit und behindern das klare Denken. Unsere Lebensqualität und Gesundheit sind davon abhängig, wie wir die eigene Stressbelastbarkeit beeinflussen können. Sie lernen, Stressreaktionen zu verstehen und sich auf körperliche Warnsignale zu sensibilisieren, um individuelle Grenzen und Belastungen rechtzeitig wahrzunehmen und zu gestalten. Wie bringt man dem Gehirn und Körper bei: Du kannst dich entspannen? Sie erfahren Stress reduzierende Methoden, damit der klare Menschenverstand wieder Oberhand gewinnt! Die dazu geeigneten Übungen sind leicht zu erlernen und alltagstauglich in der Anwendung.
Auch das im Workshop vermittelte Wissen über neurobiologische und evolutionäre Zusammenhänge und die Rolle der Stresshormone erhöht Ihre Stresskompetenz.

Keine Onlineanmeldung möglich Achtsam sein - leben im Hier und Jetzt

(Volkshochschule, ab Di., 22.3., 9.00 Uhr )

Achtsam sein - Leben im Hier und Jetzt... ist meist leichter gedacht als getan. Oft bewegen wir uns in Gedanken entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Oft läuft das, was wir gerade tun, mechanisch und nebenbei ab. Wir befinden uns im Modus "Autopilot" und sind mit unserer Aufmerksamkeit woanders.
Sind wir achtsam, dann nehmen wir wahr, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht und rea-gieren in Bewusstheit darauf. So sind auch Stressdynamiken leichter und frühzeitiger zu erkenne und zu vermeiden.
Das Seminar dient dem Kennenlernen der Grundideen der Achtsamkeit und vermittelt u. a. Wissen über Stressdynamiken.

Alltagstaugliche Übungen werden verankert und fördern:
- die bewusste Wahrnehmung im Inneren und im Außen.
- das Verständnis für das Zusammenspiel unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfin-dungen, um uns und andere besser zu verstehen, bewusster und klarer zu handeln.
- eine offene, neugierige, bewusste Haltung und einen umsichtigen Lebensstil.
Achtsamkeit zu praktizieren ist keine Methode, sondern eine Art zu leben. Sie benötigt Übung und Hinwendung. Dann eröffnen sich neue Möglichkeiten aus gewohnheitsmäßigem Verhalten und Stressmustern auszusteigen und in Wachheit präsent und gelassen zu reagieren.

Keine Onlineanmeldung möglich Gedächtnistraining für Arbeit und Büro

(Volkshochschule, Di. 31.05.2022 09:00 - 15:00 Uhr )

Besonders in der Arbeitswelt ist man einer immer größer werdenden Informationsflut ausgesetzt. Das verlangt vom Gedächtnis Höchstleistungen. Die eigene Gedächtnisleistung zu trainieren und zu optimieren, wird in diesem Tageskurs vermittelt. Das Gedächtnistraining ist ein Training mit allen Sinnen, Gefühl und Verstand. Es kommt ohne Zeitlimit aus und versursacht keinen Leistungsdruck. Es erfasst das ganze Spektrum der Hirnleistung und erweitert das Wissen für Denk- und Gedächtnisvorgänge.

Trainingsziele:
- Einprägen und Behalten von Namen, Telefonnummern, Zahlen, Terminen, Informationen und Fakten
- Maximale Nutzung der Gehirnkapazität
- Erlernen von Entspannung und Konzentration
- Suche nach kreativen Problemlösungen
- Steigerung der kristallinen Intelligenz
- Erschließung neuer Interessensgebiete

Keine Onlineanmeldung möglich Besser Schlafen mit dem Sounder Sleep System

(Volkshochschule, ab Di., 21.6., 9.00 Uhr )

Unser Arbeitsleben ist oftmals geprägt durch Eile, Tempo, Termin- und Leistungsdruck, manchmal kommen viele äußere unvorhersehbare Dinge an einem Arbeitstag auf einen zu. Diese beschäftigen uns dann teilweise auch weiterhin in unserer Freizeit, wenn wir zur Ruhe kommen, um einzuschlafen.
Hierfür gibt es Möglichkeiten und Methoden, die helfen besser in den Schlaf zu kommen:
Mit den speziellen Bewegungs- und Atemübungen, angelehnt an die Methoden des Sounder Sleep Systems - BASIS FELDENKRAIS - wird die Hirnaktivität synchronisiert, die geistige Erregbarkeit nimmt ab, man wird ruhiger und kann somit leichter in den Schlaf gleiten. Dieses System wirkt abends zum Einschlafen und ebenso nachts zum Wiedereinschlafen. Während dieser zwei Seminartage werden unterschiedliche Übungen vermittelt, die helfen besser zu schlafen und Arbeitstag und Freizeitnacht zu trennen. Am Ende des Seminars ist jeder in der Lage einen eigenen Trainingsplan zusammenstellen, mit welchen Übungen er am besten in den erholsamen Schlaf kommt. Des Weiteren wird sich auch mit weiteren Aspekten eines gesunden Schlafes beschäftigt, der sogenannten Schlafhygenie.

Keine Onlineanmeldung möglich Fit und gesund durch den Bürotag mit der richtigen Pausenverpflegung

(Gemeinschaftsschule Faldera (GeFa), Do. 16.06.2022 09:00 - 17:00 Uhr )

Wer berufsbedingt den ganzen Tag sitzt, muss mehr auf seine Ernährung achten. Sonst steigen die Pfunde und die Gesundheit wird in Mitleidenschaft gezogen. Dabei machen es uns die Umstände nicht immer leicht: Ständig hat jemand Geburtstag und die Currywurst in der Kantine ist einfach der Dauerbrenner. In dem Tagesworkshop lernt man, warum man sich wie ernähren sollte, um fit und gesund durch den Arbeitstag zu kommen. Geübt wird die Bewertung von einzelnen Lebensmitteln, Getränken und Snacks sowie gängigen Mittagsangeboten. Ein forschender Blick auf die Verpackung bleibt dabei nicht aus. Wie viel Zucker ist drin und woran erkenne ich das? Was sind nochmal gesunde Fette und ist wirklich das drin, was draufsteht? Im Anschluss bereitet man selbst verschiedene Gerichte zu, die gesund, schnell gemacht und bürotauglich sind. Denn nichts wird so heiß gegessen wie es gekocht wird.

Keine Onlineanmeldung möglich Fit und gesund durch den körperlich harten Arbeitstag

(Lehrküche Gemeinschaftsschule Faldera, Do. 19.05.2022 09:00 - 17:00 Uhr )

Während die Kollegen im geheizten oder klimatisierten Büro sitzen, ist man draußen unterwegs, arbeitet hart und verbringt die Pausen im Auto oder unterwegs? Da will eine gesunde Verpflegung gelernt sein. Sonst droht schnell Müdigkeit, Leistungseinbuße und Übergewicht.
In dem Tagesworkshop wird praxisnah über die Hintergründe von Ernährungsempfehlungen aufgeklärt. Jeder Teilnahme bekommt die Möglichkeit sein Ess- und Ernährungsverhalten zu reflektieren, den Ernährungszustand (d.h. Muskel- und Fettanteil, Energieverbrauch) bestimmen zu lassen und daraus entsprechende Konsequenzen abzuleiten. Man bekommt ein Gefühl für die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und lernt Außer-Haus-Angebote zu bewerten. Die richtige Zusammenstellung der eigenen Brotbox und Tipps für sogenanntes to-go-food runden den Tag ab, nachdem mittags gemeinsam gespeist wurde. Leistungsfähig und gesund kommt man so über den Tag.

Keine Onlineanmeldung möglich Entspannung für die Muskulatur im beruflichen Alltag

(Volkshochschule, ab Di., 28.6., 9.00 Uhr )

Der berufliche Alltag lässt uns unbewusst die Muskulatur, vor allem im Schulter-Nackenbereich, Kopf-, Gesäß-, Bein- und untere Rückenmuskulatur anspannen. Anspannung kann durch schweres Heben, einseitige Tätigkeit, Zeitdruck oder Fehlbelastung entstehen.
In diesem Seminar werden im praktischen Teil mehrere Methoden erlernt, die die Entspannunsfähigkeit fördern (durchführen verschiedener Techniken zur Muskelentspannung, Dehnübungen, Körperwahrnehmungsübungen, besprechen, wie das gelernte im beruflichen Alltag umgesetzt werden kann). So hat jede/r Teilnehmer*innen die Möglichkeit, die für sich passende Möglichkeit der Muskelentspannung, zu finden und umzusetzen. Im Unterrichtsteil wird Wissen vermittelt, was Kohärenz fördert und das Umsetzen und
Integrieren der praktischen Übungen in den beruflichen Alltag leichter macht.

Im Unterrichtsteil werden dazu die theoretischen Grundlagen vermittelt (u. a. Funktion und Aufgaben der Muskulatur, Wie und wodurch können Schmerzen und Anspannung entstehen, Was brauch die Muskulatur für ihre Gesundheit und Funktionsfähigkeit)

Keine Onlineanmeldung möglich Excel - Modul 1: Grundlagen

(Volkshochschule, ab Mi., 23.3., 9.00 Uhr )

Zielgruppe: Mitarbeiter/-innen, die die Struktur und grundlegenden Funktionen der Tabellenkalkulation kennen lernen möchten.
Lernziel: Sie lernen die elementaren Excel-Arbeitstechniken kennen.
Inhalt:
- Erstellen und Bearbeiten von Tabellen
- Arbeiten mit Menüs, Befehlen, Symbolleisten
- Excelstruktur: Mappen- , Arbeits- und Fenstertechnik
- Einfügen von Kopf- und Fußzeilen
- Erstellen von Ausdrucken
- Formeln, Funktionen, Formatierung
- Daten- und Tabellenverknüpfungen
- Erstellen von Diagrammen und Grafiken
Abschluss: Teilnahmebescheinigung
Voraussetzungen: Windows Grundkenntnisse

Keine Onlineanmeldung möglich Excel - Modul 2: Verknüpfungen, Formeln, Diagramme

(Volkshochschule, ab Mi., 15.6., 9.00 Uhr )

Zielgruppe: Mitarbeiter/-innen, die komplexere Funktionen der Tabellenkalkulation in ihren Anwendungsfeldern nutzen möchten.
Lernziel: Sie lernen, Ihre Aufgaben zielorientiert, systematisch und anschaulich mit Excel zu lösen.
Inhalt:
- häufig benötigte Funktionen
- Anwendung einfacher Formeln und Diagramme
- Tabellen verknüpfen
- Verknüpfungen von Word und Excel
- Formeln mit externen Bezügen erstellen
- externe Bezüge löschen und Werte einfrieren
- verknüpfte Tabellen speichern, laden, aktualisieren
Abschluss: Teilnahmebescheinigung
Voraussetzungen: Grundkenntnisse in Word und Excel

Keine Onlineanmeldung möglich Schlagfertigkeit: Wehren mit Worten

(Volkshochschule, Mi. 04.05.2022 09:00 - 17:00 Uhr )

Wenn wir unverhofft angegriffen werden, sind wir meistens erst einmal sprachlos. Später fällt uns dann vielleicht ein, was wir hätten sagen können. Oder aber wir schießen sofort scharf zurück. Und wundern uns dann, wenn es richtig knallt.

Durch Selbst-Erfahrungen und den Austausch mit anderen Teilnehmern lernen Sie verschiedene Methoden und Strategien der Schlagfertigkeit kennen: Eine Schatzkiste, aus der Sie dann beim nächsten Angriff Ihr persönliches Goldstück ziehen können. Sie gewinnen Mut und Lust auf den Umgang mit Sprache!

Zielgruppe: Alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter mit Bürgerkontakt, Referenten in politischen Gremien und auch Führungskräfte, die nicht länger sprachlos sein und sich endlich wehren wollen.

Inhalte:
- Was ist eigentlich "Schlagfertigkeit"?
- Was brauche ich alles, um schlagfertig zu sein?
- Aufbau von persönlicher Autorität
- Erste Hilfe nach einem Angriff
- Mit seinen Kräften haushalten
- Selbstverteidigungs-Strategien
- Techniken und Taktiken

Methoden:
- Trainer-Input
- viele praktische Übungen zur Steigerung Ihrer Schlagfertigkeit
- Einzel- und Gruppenarbeit
- Körper-, Atem- und Stimmübungen

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Kontakt

Volkshochschule Neumünster

Kiek in! Anstalt öffentlichen Rechts der Stadt Neumünster
Gartenstraße 32
24534 Neumünster

Tel.: 04321 70769-0
Fax: 04321 41996-99
E-Mail: info@vhs-neumuenster.de


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Montag - Donnerstag: 09:30 - 12:00 Uhr

zusätzlich Dienstag: 16:00 - 18:00 Uhr

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Die Zufahrt zu unserem Parkplatz befindet sich in der Wittorfer Straße 63 - für Teilnehmende der VHS kostenlos.

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Programm Frühjahr 2022

Kita-Fortbildungen 2022

 

 






 

Teilnahmebedingungen, Benutzungs- und Entgeltordnung für die Volkshochschule (Satzung) gültig ab 01.07.2016


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